"딴짓 안하는 방법?!" 효과적인 목표를 세워봐요! by KAIST박사
여러분의 목표는 무엇인가요? 혹시 바꾸고 싶은 습관이 있나요? 딴짓 안 하는 방법이 궁금한가요?
오늘은 "접근 목표"와 "회피 목표"에 대하여 이야기할게요!
으쌰 으쌰! 의욕을 극대화하기 위해서 우리는 "접근 목표", 즉 성취하고자 하는 것을 목표로 세우는 것이 좋아요.
"~~ 하면 안 돼!"와 같은 실패를 "회피하는 목표"는 효과적이지 않다고 많은 연구들이 밝혀왔습니다.
위태롭게 균형을 잡고 있는 사람에게 "떨어지면 안 돼" 충고하거나 가수에게 "가사를 잊어버리면 안 돼!"라는 말을 한다면 오히려 막고자 했던 바로 그 결과가 일어날 가능성이 커지는 거죠.
우리는 "무엇을 하지 말아야 해"라는 목표를 지키기 위해서 더욱 많은 에너지가 허비된다고 해요. 따라서 "무엇을 어떻게 하자"라는 접근이 더 효과적인 거예요!
예를 들어 "집에 있지 않는다" 보다 "독서실에 간다"가 좋은 목표 설정이에요! "공부를 늦게 시작하지 않는다" 보다 "공부를 일찍 시작한다"가 좋은 목표고요. "입술을 뜯지 않는다"보다 "입술을 뜯고 싶을 때 호흡을 크게 들이쉰다"가 좋은 대안이고요! "담배를 피우지 말자" 보다 "담배가 그리워지면 껌을 씹는다"가 좋은 목표랍니다.
저도 오늘 "공부하기 싫을 때 인터넷 서핑을 하지 않는다"에서 "인터넷 서핑도 계획을 세워서 실행하자!"로 바꿨습니다.
여러분의 목표는 무엇인가요? 한번 이제 접근 목표를 세워보세요!
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글쓴이 소개
서강대학교 수학&심리 복수전공 최우등 졸업
KAIST 마케팅 전공 석사 최우등 졸업, 박사과정 수료
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