의지가 너무 없는데 어떻게 하죠? 지킬 수 밖에 없는 계획을 세워봐요! (by KAIST박사)

의지가 너무 없는데 어떻게 하죠? (유튜브 그만보기! 스마트폰, 게임 중독 탈출하기! 딴짓 그만하는 방법)

Q. 의지가 너무 없는데 어떻게 하죠?

물론 의지가 없는 것보다는 있는 것이 훨씬~좋겠죠? 하지만 공부는 열심히 하려는 의지만 가지고 하기에는 정말 힘든 것 같아요. 가장 중요한 것은 "공부를 안되도록 만드는 원인"이 무엇일지 고민해보는 것입니다. 

 

Q. 자꾸 스마트폰으로 딴짓을 해요 어떻게 하면 좋을까요?

 

위의 고민은 해당 질문으로 이어질 수 있을 것 같아요. 의지를 방해하는 1 순위가 유튜브 아닌가요? 생각보다 공부는 의지보다 환경이 중요해요! 그 의지를 무력화시키는 것이 환경이고 그 대표 주자가 바로 스마트폰이죠! Cold & Hot State를 들어 보셨나요? 'Cold State는 이성적이고 냉철한, 계획을 세우는 상태' 그리고 'Hot State는, 진짜 행동(공부)을 하는 뜨거운 상태' 이런 의미예요.

 

 

 

 

즉 오늘 너무 딴짓을 해서 내일은 열심히 해야지!!라고 다짐을 할 때 상태는 Cold State인 거죠! 반면에 다음날이 돼서 책상에 앉아 공부하는 것은 Hot State에요. Hot State에서는 계획했던 것과 달리 "잠시 스마트폰만 보고 시작할까?" 생각하게 되고. 결국 공부는 또 뒷전...! 유튜브에서 좋아하는 아이돌을 보고 있는 자신을 발견하고... 알고리즘에 의한 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유튜브 홀릭이 시작되는 거예요ㅠㅠ

생각보다 유튜브는 엄청난 유혹이에요. 뇌는 즉각적인 보상을 엄청 좋아하거든요. 즉 유튜브는 여러분에게 엄청난 희열과 즐거움이라는 보상(?)을 주는 자극제이고 + 최애 아이돌까지 영상에 나오면.... '공부 의지가 있는 것 같기는 한데.... 아닌가? 다짐은 아까 했는데..' 하면서 딴짓을 하고 있는 본인을 발견하게 되죠. 이는 공부와 달리 유튜브는 즉각적이고 즐거운 보상을 주기 때문이에요. 여기서 두 가지 포인트가 생겨요

 

 

1. Cold State에서 Hot state를 예측하면서 계획을 세운다
2. 공부에서도 즉각적인 보상을 느낄 방법을 만든다

 

 

1번 "Cold State에서 Hot state를 예측하면서 계획을 세운다"에 대해 말씀드릴게요! 진짜 계획은 Cold State에서 Hot State를 예측하는 거에요! 다시 말하면, 내가 공부를 해야 할 때 "공부를 할 수밖에 없도록 만드는" — '진짜 계획'을 짜는 거예요. 예를 들어볼게요! '독서실 가면 딴짓할 것이 뻔하니 휴대폰을 신발장에 두고 들어가야겠다.', '아침에 일어나서 다시 자게 되네? 알람시계를 화장실에 둬야지'와 같은 "진짜 계획"을 세우는 거죠!

 

실질적인 방법들을 몇 가지 소개하면 '넌 얼마나 쓰니(스마트폰)', '챌린저스(스마트폰)', "열품타", "스터디헬퍼" 와 같은 어플이나 프로그램을 사용하는 거예요!

 

딴짓을 못하게 막아주거나 내기를 하는 어플들이에요. 비슷하게 청소년들에게 정부에서 무료로 PC 잠금 소프트웨어를 제공하는데 그린아이넷(http://www.greeninet.or.kr/)이라고 검색해보세요! 개인적으로는 넌얼마나쓰니(https://play.google.com/store/apps/details?id=kr.co.rinasoft.howuse&hl=ko&gl=US), 엑스키퍼(https://www.xkeeper.com/) 모두 좋더라고요! (광고 아니에요 ㅎㅎ). 또 알아보고 싶어서 찾아놓은 싸이트인데 인터넷을 특정 시간동안 차단해주는 프리덤과 같은 기능들이 있대요! (http://freealt.selfhow.com/macfreedom/). 저는 최종적으로 넌 얼마나 쓰니와 cold turkey라는 프로그램으로 정착했는데 cold turkey는 아래 글을 한번 읽어보세요!

 

 

[💪 KAIST 박사의 과학적이고 효과적인 공부법] - 열공백배보다 좋은 컴퓨터 차단 (인터넷, 유튜브, 주식, 딴짓, 게임) 프로그램 — 수험생 딴짓 차단!

열공백배보다 좋은 컴퓨터 차단 (인터넷, 유튜브, 주식, 딴짓, 게임) 프로그램 — 프리랜서 딴짓

 

 

프로그램 설치 없이 유튜브 차단하는 방법

유튜브 및 특정 사이트 차단하는 방법 — 프리랜서 딴짓 금지!

 

 

친구들과 공부 톡방을 만들고 유튜브 시청시간을 매일 인증하는 것도 방법이고요. 친한 친구랑 함께 공부하면서, 공부 시작하기 전에 스마트폰을 서로 바꿔 갖는 것도 큰 도움이 됩니다!

 

 

 

2번 보상에 대한 내용은 기회가 되면 말씀드릴게요!! 우선 책에서 정리한 부분은: 다음 글에!

https://beautifulresearch.tistory.com/84

공부를 게임처럼! 작은 보상들을 이용해봐요!

 

 

의지가 너무 없는데 어떻게 하죠? 지킬 수 밖에 없는 계획을 세워봐요! (by KAIST박사)

 

 

계획을 세우는 방법이 더 궁금하시다면?
[정박사의 공부과학 (효과적인 공부법)] - 올바른 목표와 계획을 세우는 3가지 방법, 아주 작은 생각의 힘! 씽크 스몰

올바른 목표와 계획을 세우는 3가지 방법, 아주 작은 생각의 힘! 씽크 스몰

 

 

[글쓴이 소개]
서강대학교 수학&심리 복수전공 최우등 졸업
KAIST 마케팅 전공 석사 최우등 졸업, 박사과정 수료