[팩트체크] 밤에 다리와 종아리에 쥐가..! 근육 경련에 마그네슘이 도움이 될까?

종아리와 다리 쥐나는 이유가 마그네슘에 있을까요? 임산부 · 노인은 특히 자다가 종아리 쥐가 많이 난다죠? 종아리 근육 경련 원인이 "마그네슘"이 부족에 있을 수도 있다는 정보를 어디서 주워 들었어요. KAIST박사가 논문 기반으로 "팩트체크" 한번 해보겠습니다! 

 

마그네슘이 종아리 쥐를 줄여줄까?

논문을 찾아보니, 종아리와 다리 쥐를 치료하기 위한 마그네슘의 효과에 대해서는 여러 연구가 있었습니다. 긍정적인 논문과 부정적인 논문으로 분류를 해보죠! 

 

 

종아리 쥐나는 이유, 마그네슘에 있을까요?

 

 

 

마그네슘이 근육경련을 줄여줍니다! 긍정적인 논문 모음

 

1. 마그네슘이 종아리와 다리 근육 경련에 도움을 주어요!

C. Roffe et al. "Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps.." Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 8 5 (2002): CR326-30.

 

해당 연구에서는, 마그네슘이 밤에 발생하는 다리 종아리 쥐의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하더군요! 

이 시험은 무작위로 사람들을 나누고, 한 그룹은 진짜 약을, 다른 그룹은 효과가 없는 가짜 약(플라시보)을 받는 방식으로 이루어졌어요. 그 결과, 마그네슘을 복용한 사람들이 밤에 다리에 경련이 일어나는 횟수가 줄어드는 것으로 나타났습니다!  부작용으로 근데 설사가 발생하는 경우가 있었다고 하네요!

 

2. 마그네슘 옥사이드 수화물이 종아리 쥐에 도움을 줘요!

O. Barna et al. "A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps." Nutrition Journal, 20 (2021). https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9.

 

요번 논문에서는 마그네슘 옥사이드 수화물(magnesium oxide monohydrate)이 밤에 발생하는 종아리 근육 경련 치료에 효과적이라는 것을 발견했어요. 마그네슘 치료를 받은 사람들은 쥐의 발생 빈도가 줄어들었을 뿐만 아니라, 수면의 질과 쥐의 지속 시간도 개선되었다고 해요. 어렵다 어려워..

 

3. 임산부에겐 마그네슘이 쥐 치료에 도움이 돼요!

Chayanis Supakatisant et al. "Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial.." Maternal & child nutrition, 11 2 (2015): 139-45 . https://doi.org/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x.

 

이 연구에선, 종아리 쥐를 겪는 임산부를 대상으로 연구를 했어요. 이번에도 한 그룹은 마그네슘 보충제를 먹게 하고, 다른 그룹은 위약을 먹었죠. 그 결과 다리 경련을 겪는 임산부들에게 마그네슘을 복용이 효과적이었어요! 쥐의 빈도와 강도를 개선할 수 있다는 결과를 발견했다네요..!

 

 

 

마그네슘이 효과적이지 못했어요! 부정적인 논문 모음

 

1. 임산부에게만 조금 효과적이었어요!

P. Sebo et al. "Effect of magnesium therapy on nocturnal leg cramps: a systematic review of randomized controlled trials with meta-analysis using simulations.." Family practice, 31 1 (2014): 7-19 . https://doi.org/10.1093/fampra/cmt065.

이 논문에선 마그네슘이 밤에 발생하는 종아리 쥐를 치료하는 데 효과적이지 않다고 반대로 이야기했어요. 신기한 건 임산부에게는 약간의 효과가 있을 수 있다네요..! 다음 논문으로.. 가볼까요?

 

2. 노인분들 근육 경련 예방엔 도움이 되지 않았어요.

Scott R. Garrison et al. "Magnesium for skeletal muscle cramps.." The Cochrane database of systematic reviews, 9 (2012): CD009402 . https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub2.

이 논문에서는 마그네슘 보충이 노인에서 근육 쥐를 예방하는 데 큰 도움이 되지 않는다고 지적했어요. 하지만 임산부의 경우는 아직 증거가 부족하다며 연구가 더 필요하다고 언급했어요.

 

 

 

자다가 종아리 쥐, 마그네슘이 도움이 되기도 안되기도 해요!

 

Ricardo Daniel Frusso et al. "Magnesium for the treatment of nocturnal leg cramps: a crossover randomized trial.." The Journal of family practice, 48 11 (1999): 868-71 .

이 논문에서는 야행성 쥐, 즉 밤에 발생하는 다리 경련 치료에 도움이 되는지 확인을 했습니다. 한 달에 6번 정도 경련 있는 환자들을 대상으로 테스트했죠. 안타깝게도 밤에 발생하는 쥐에는 치료 효과가 관련이 없는 것으로 나타났어요. 그런데 4개월 정도 오래 복용한 경우 환자들이 상태가 개선된 것을 확인할 수 있었습니다. 다만 이것이 마그네슘의 효과인지, 실험 참여로 더 스트레칭을 많이 하고 신경을 써서 개선된 건지는 잘 모르겠다고 하네요.

 

 

다리쥐나는이유 마그네슘 부족에 있을까?

 

그래서 마그네슘이 다리 쥐나는 이유인가요? 쥐에 도움이 되나요?

 

일단 연구 결과들을 보면 마그네슘 복용이 종아리와 다리 쥐에 도움이 될 가능성은 있다.. 가 결론입니다. 다만 최종 3.5:2.5 로 끝났네요. 그리고 효과가 없다고 한 학술지 중 하나가 유명한 학술지라서 "효과가 있어요!"라고 단정 짓기는 어려운 것 같습니다.

 

그래도 확실한 것 하나는 사람마다 효과가 다를 수 있다는 점이에요. 따라서 한번 어려운 일 아니니 마그네슘 보충제를 섭취해 보세요! 그래서 효과가 있으면 좋은 거고, 아니면 다른 방법을 찾아봐요!

 

다른 상식도 궁금하시죠? 팩트체크! 확인해보세요.

 

 

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