과학적이고 효과적인 목표 설정법 (아주 작은 생각의 힘)

무작정 목표를 설정만 한다고 다 되는게 아니에요! 올바른 목표는 어떻게 세워야 할까요? (아주 작은 생각의 힘, 씽크스몰 (1부) 오웨인 서비스, 로리 갤러거 지음)

 

무작정 목표를 설정만 한다고 다 되는게 아니에요! 올바른 목표는 어떻게 세워야 할까요? 

 

 

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씽크스몰! '아주 작은 생각의 힘'이라는 책을 읽고 있어요! 1장에서는 행동과학을 기반으로 올바른 목표를 세우는 방법을 소개하고 있습니다. 올바른 목표를 ‘결정’하라는 내용을 담은 1장을 이 글에서 한번 정리해 보겠습니다.

 

 

 

기존판

신판!

 

 

 

서문

 

행동통찰팀의 목적 — "행동과학을 통해 얻은 아이디어를 수용하여 실제 사회에 적용시키고 사람들이 스스로를 위해 더 나은 결정을 하도록 만들어주는 것"

 

작은 변화들을 묶어 한데 더하는 방식이 큰 영향력을 발휘했다. e.g., 세금독촉장에 "압도적인 수의 사람들이 세금을 기한 내에 잘 납부하고 있다."는 내용의 문장 하나의 효과!

 

이 책은 "셀프 넛지"에 대한 책!스스로가 삶과 업무를 넛지하는 방법 소개

 

1장 올바른 목표를 ‘결정’하라

 

 

│규칙 1│올바른 목표를 선택하라

 

 

정말로 이루었으면 하는 것이 무엇인지를 스스로에게 물어보라. 그리고 그것이 "웰빙(Well-being)"에 도움이 되는지 확인하라.

 

돈을 스스로를 위해 쓴 사람보다 다른 사람을 위해 쓰거나 기부를 한 사람의 행복지수가 더 높았다. 사회적 지출을 더 많이 할수록 더 높은 행복지수가 따라왔다.

 

삶의 웰빙과 안녕을 높일 수 있도록 해주는 다섯 가지의 중요한 방법들

 

1) 사회적 관계를 강화하라

• 충분한 사회적 관계의 도움을 받은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 50퍼센트나 높은 사회 속 생존율을 보여주었다.

2) 활발하게, 건강하게 살아라

• 우울증 환자들에게는 외부 활동이 효과적!
• 엔돌핀 분비를 해주고, 자기효능감을 높여준다.

3) 새로운 것을 배워라

• 나이가 들어 배움의 길에 접어들면 자존감과 삶의 만족도, 낙관적 태도를 높일 수 있다.

4) 더 호기심을 가져라

• 호기심! = 주의를 기울이는 활동
• 마음 챙김과도 관련 있다.
• 지금 이곳에서 일어나는 일에 대해 관심을 갖는 것

5) 다른 사람들에게 나누어주라

• 돈에만 국한된 것이 아니다.
• 시간을 소비하여 누군가의 만족도를 높여줄 수도 있다.
• 지역 단체의 활동에 활발하게 참여하는 것 또한 행복과 큰 관련이 있다.
• 호의에 대해 타인이 알아주고 응답할 떄 사랑의 호르몬이라고도 알려진 옥시토신이 분비된다.

 

 

 

│규칙 2│하나의 목표에만 집중하고 명확한 대상과 기한을 설정하라

 

새해 목표처럼 장황하고 긴 여러개의 목표가 아니라 하나의 대상을 정하고 그 대상을 명확히 한 다음 목표 달성까지의 기한을 정하라

 

너무 많은 목표 < 하나의 목표

• 여러 가지 목표를 내년까지 이루는 것 보다 하나의 상세한 저축 목표를 정하는 것이 당신에게 도움이 될 것!
• 여러가지 일을 이루려 할 때 이를 위한 노력은 점점 줄어든다. 인지노력의 한계가 있기 때문이다.

'만료 효과' — 명확한 기한을 설정하라!

• 유효 기간이 없는 쿠폰보다 명시해놓은 쿠폰이 마케팅에 더 효과적
• 마감일이 다가오면 쿠폰 사용 기한을 놓치지 않고 쿠폰을 쓰려는 욕구가 더 강해진다.

 

 

 

│규칙 3│목표를 감당할 수 있는 작은 단계들로 나누어라

 

작은 여러 단계를 거쳐 목표로 향하면 성취하기가 더 쉽다는 사실을 깨닫게 될 것이다.

 

 

"청킹", 목표를 작고 세부적인 것으로 쪼개는 방법 (작게 생각하는 방법!)

• "한계이득" — 현 상태에서 한 단위가 주는 추가적인 이득

단계를 나누어 목표를 이루는 방법

 

순차적으로 각기 다른 과제를 완성하는 방법
- 직업상담소에서 목표를 위해 단계를 나눠서 접근하는 것!

 

대상을 시간 또는 작업을 반복하는 식으로 쪼개는 방법

• 얼마만큼의 시간이 소요될지에 집중!
• 수학 문제 풀이
  - 20장 풀어라! vs 청킹 (난이도 별로 문제를 분류하여 쉬운 것들로 부터 푸는 것)
  - 후자가 더 속도도 빠르고, 정답율도 높고, 흥미도 ↑
• 논문의 집필
  - '매일 한 장씩' 논문 쓴 교수들의 업적이 더 훌륭!

요점! — 시간별로 목표를 나누느냐 vs 해야 할 일을 다른 활동들로 나누어 묶느냐

• 장기목표와 단기 목표의 상호작용이 중요!
  - 장기 목표 — 궁극의 목적을 향해 달리도록 도와준다
  - 근접 목표 — 명확하게 할 일에 집중하도록 도와준다.
• 멀리 있는 꿈과 일상의 고된 노력을 연결시킬 필요가 있다

 

위의 내용들을 글로도 풀어두었습니다. 아래 글을 확인해주세요!

 

 

https://beautifulresearch.tistory.com/52?category=1007401

[정박사의 공부과학] 올바른 목표와 계획을 세우는 방법, 아주 작은 생각의 힘! 씽크 스몰

 

이건 2부 글이에요!

https://beautifulresearch.tistory.com/73?category=1006929 

계획! 아직도 안 세우고 계신가요? 계획을 세우는 것이 왜 중요한지 말씀드립니다! (아주 작은 생

 

 

[글쓴이 소개]

서강대학교 수학&심리 복수전공 최우등 졸업

KAIST 마케팅 전공 석사 최우등 졸업, 박사과정 수료