어떻게 하면 작심삼일을 극복하고 스스로 한 약속을 지킬 수 있을까요? (아주 작은 생각의 힘)
어떻게 하면 작심삼일을 극복하고 스스로 한 약속을 지킬 수 있을까요? 약속을 강화할 수 있는 세 가지의 황금 규칙을 알아봅시다!
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씽크스몰! '아주 작은 생각의 힘'이라는 책을 읽고 있어요! 1장에서는 행동과학을 기반으로 올바른 목표를 세우는 방법을 소개하고 있습니다. 2장 어떻게 ‘계획’을 발전시킬 것인가를 이야기 했습니다. 이제 3장으로 어떻게 하면 약속(계획)을 지키게 만들까? 에 대한 글입니다.
3장 성패를 가르는 ‘약속의 조건’
약속을 강화할 수 있는 세 가지의 황금 규칙
헬스장 등록하고 안가는 경우는 정말 허다하다! 결심을 지키는 방법중에 하나는 약속을 하는 것이다. 약속이 만들어지고 공표되면 강한 의무감이 생긴다. 친구들에게 공표해보면 어떨까? "나는 세 달 동안 일주일에 두 번 헬스장에 갈거야" 처럼. 나도 이 글을 보고 친구랑 운동하기로 하고 내기를 걸었다!
약속을 강화할 수 있는 세 가지의 황금 규칙은 다음과 같다.
- 나 자신과의 약속을 만들어라
- 서약서를 쓰고 공공연하게 말하라
- 약속을 심판할 도우미를 구하라
│규칙 1│나 자신과의 약속을 만들어라
스스로 다짐을 하고 목표를 이루기 위해 작은 단계들을 설정하고, 실행 가능성을 따져보는 단계이다.
'교양 영화'는 사람들이 보고자 하려는 생각은 있지만, 막상 보지 않는 경우가 많다. 어떻게 해야 볼 수 있게 만들까?
- 학생들에게 3일 연속 영화를 볼 수 있는 기회를 주었다. 첫 번째 그룹은 그날마다 볼 영화를 선택하게 했고, 두 번째 그룹은 영화를 미리 선택해놓도록 했다.
- 첫 번째 그룹에 속한 학생은 매일 오락 영활르 보았지만, 두 번째 그룹은 첫날만 오락 영화를 보았고 2~3번째는 교양영화를 많이 보았다.
- 즉 사람들의 선호는 계획할 때와 즉각적으로 실행할 때 다르다.
이런 현상으로 "현재 편향"이 있다. 사람들은 내일 더 많이 얻을 수 있음에도 오늘의 보상을 선호하며, 노력이 필요한 선택이나 행동을 미룬다. 따라서 미래의 계획이 현재 편향에 휘말리지 않도록 약속 장치를 만들어보자.
약속은 보장과 패널티로 확장되어야 한다. 지키면 보상을 주고 어기면 패널티를 받을 수 있게 해보자.
│규칙 2│서약서를 쓰고 공공연하게 말하라
글로 쓰거나 주변에 공표하는 것은 약속을 지키는 데에 도움이 될 것이다.
약속을 쓰는 것, 서약서를 작성하는 것, 그리고 약속을 이행하고 나서 옆에 사인을 해보는 것 등 "쓰는 약속"은 놀라울 정도로 큰 효과가 있다.
│규칙 3│약속을 심판할 도우미를 구하라
나에게 패널티를 주는 것이 두려움이나 망설임이 없는 사람을 찾아보라!
목표 달성을 위해 '심판'이 되어줄 도우미가 필요하다.
- 약속 계약서를 만들어 사인하게 한 외국 인터넷 사이트. https://www.stickk.com/
- 국내와 같은 경우엔 챌린저스 어플을 쓰면 될 것 같아요! https://chlngers.com/
"글로우 캡" 약 먹는 시간에 맞추어 불이 켜지면서 알람 소리가 난다
찾아보니 우리도 쓸 수 있는 어플 등이 있다
1부 부터 보시려면, 아래 글을 눌러주세요!
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[글쓴이 소개]
서강대학교 수학&심리 복수전공 최우등 졸업
KAIST 마케팅 전공 석사 최우등 졸업, 박사과정 수료
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